ژرفا
depth
درباره این طرح
یک سال رشد، تمرین و آگاهی اگر تصمیم دارید ذهنآگاهی را به بخشی از زندگی روزانه خود تبدیل کنید، طرح سالانه بهترین انتخاب است. با یک سال دسترسی به تمامی تمرینها و محتوای آموزشی، بدون نگرانی از قطع دسترسی، مسیر رشد خود را با آرامش ادامه خواهید داد.
محدودیتهای تعداد
آنچه دریافت میکنید
- ❤️ مناسب برای افرادی که به دنبال آرامش، خودآگاهی و تمرین مستمر هستند.
- 📂 دسترسی به آرشیو کامل باشگاه تا زمان فعال بودن عضویت
- 🔄 بهروزرسانی مستمر محتوا و تمرینها
- 🌿 تأمل و الهام از آموزههای مولانا در کنار رویکرد علمی
- 📚 تمرینهای کاربردی برای استفاده در زندگی روزمره
- 🧘 مراقبههای هدایتشده برای تمرین روزانه
- 🌱 آموزش گامبهگام ذهنآگاهی با رویکرد روانشناختی
دسترسیها و امکانات
محتواهای شامل این طرح
با انتخاب این طرح به 14 مورد محتوا دسترسی خواهید داشت
چگونه در لحظه باشیم
تمرین: "توجه به یک شیء معمولی" (تمرین مبتنی بر نوروساینس) مبانی علمی: این تمرین شبکههای عصبی مرتبط با توجه متمرکز (شبکهی توجه dorsal) را فعال و شبکهی حالت...
تمرین مشاهده ی گشوده افکار و احساسات(آسمان آگاهی)
تمرین برای «قضاوت نکردن» و «توصیف/برچسبگذاری»
مبانی علمی: این تمرین، فعالیت مراکز عاطفی مغز (مانند آمیگدال) را تعدیل و کلامیسازی (verbalization) را تقویت میکند که با کاهش هیجان همراه است. برچسبزدن خنثی،...
تمرین ذهنآگاهی: شفقت و مهربانی با خود
شفقت و مهربانی با خود، به این معناست که همانگونه که با یک دوست عزیز در زمان سختی با مهربانی رفتار میکنیم، با خودمان نیز همانقدر مهربان، پذیرنده و حمایتگر باش...
تمییز دادن خویشتن کاذب از منِ اصیل
گاهی آنقدر به نقشهایی مثل «کامل بودن»، «راضی نگه داشتن دیگران»، «قوی بودن» یا «کنترل کردن» عادت میکنیم که تشخیص خواستهها و احساسات واقعی خودمان دشوار میشود...
«شناسایی و آزادی»
گاهی آنقدر با افکار، احساسات و الگوهای رفتاری خودمان یکی میشویم که تصور میکنیم «من همین هستم». مثلاً میگوییم: «من آدم مضطربی هستم»، «من همیشه باید همه را ر...
«اعلام آنچه نیستم»
گاهی در لحظهای از خشم، ترس، حسادت یا مقایسه، آنقدر با احساس خود یکی میشویم که فکر میکنیم «من خشمگینم»، «من آدم حسودی هستم» یا «من از بقیه عقبترم». در این...
«نه گفتن به آنچه نیستم»
گاهی بدون اینکه متوجه باشیم، برای پذیرفته شدن، دوست داشته شدن یا فرار از قضاوت دیگران، نقشهایی را بازی میکنیم که با خود واقعیمان هماهنگ نیستند؛ مثل همیشه قوی...
Episode 1: معارفه ذهن اگاهی
Episode 1: لزوم ذهن آگاهی
Episode 1: خویشتن کاذب و من برتر
گاهی آنقدر به نقشهایی مثل «کامل بودن»، «راضی نگه داشتن دیگران»، «قوی بودن» یا «کنترل کردن» عادت میکنیم که تشخیص خواستهها و احساسات واقعی خودمان دشوار میشود...
Episode 1: شناسایی و آزادی
Episode 1: من این فکر یا نقش یا احساس نیستم
